箭頭

相對濕度

老年養生保健法 (下)

二零一七年四月六日

老年養生保健法

(三)謹慎起居


老年人多見氣血不足,肌表衞氣易虛,易受六淫受侵,招致外感,故當謹慎調攝起居。六淫當中,尤以風邪乍起乍現最易傷人,其發病特點多見為發病快、變化多,而老人皮膚腠理疏鬆,故多見為虛人外感。所以「慎衣著、適寒暖」為預防外感之首要宗旨,更應根據季節氣候變化來增減衣衫,多注意胸背腿腰及雙腿保暖。

居所方面,環境應以安靜清潔為主,靜養心神;亦應保持住處空氣流通、陽光充足及濕度適宜。另外,良好睡眠習慣亦不可少,避免嗜睡,久臥不但影響一身氣血運行,亦易使氣傷,故宜早臥早起,以右側臥為佳。睡眠由於衞氣入裡,更應避風防冷,但亦忌蒙頭而眠。
 

應根據季節氣候變化來增減衣衫, 多注意胸背腿腰及雙腿保暖。
應根據季節氣候變化來增減衣衫,
多注意胸背腿腰及雙腿保暖。


此外,老年人腎精腎氣開始衰退,故此房事亦應隨年齡增長而遞減,切忌虛耗太過。相反,體質剛強,慾望太過之人,亦不應強忍,唯應適可而止。

(四)適當鍛鍊

老年人鍛鍊應遵循因人制宜、適時適量、循序漸進、持之以恆為大原則。參加不同運動前,應先請醫生進行全面檢查,以了解身體狀態,及在其指導下選擇恰當的運動項目。當中重要的,是必需掌握好運動強度及時間,一般而言,老年人運動量宜小不宜大,動作則宜緩慢而有節律。

雖然老年人機體功能漸弱,容易感覺疲勞,但亦應注意勞逸結合。故此應以體力所及為目標,活動以形勞而神不倦為度,切勿勉強用力,疲勞過度,盡量做到「行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、卧不極疲」。
 

適合老年人之運動有太極拳、五禽戲、 八段錦、氣功、慢跑、散步、乒乓球等等。
適合老年人之運動有太極拳、五禽戲、
八段錦、氣功、慢跑、散步、乒乓球等等。


另外,老年之人精氣漸衰,氣血運行易見遲緩,故此亦易瘀易滯。積極的運動鍛鍊可促進氣血運行,氣行得宜則瘀滯能消。適合老年人之運動包括太極拳、五禽戲、八段錦、氣功、慢跑、散步、乒乓球等等。鍛鍊要量力而為,更切忌爭勝好強,於情緒激動下進行運動。

至於運動時間,最宜於早晨日出為佳,事關晨初之時,乃大自然陽氣漸漸升發生長之候,人體最宜同時配合運動,以得自然陽氣升發之勢,使一身陽氣得以運行。飯後、暴曬及大風大雨之時,亦不宜運動,以防消化不良、中暑及外感風寒濕邪,傷及人體。

 早晨日出之時最適宜運動,通過陽氣 升發之勢,運動有助一身陽氣運行暢順。
早晨日出之時最適宜運動,通過陽氣
升發之勢,運動有助一身陽氣運行暢順。


最後,老年人自身亦應培養自我監護之知識。運動時,要留意主觀之感覺,觀察心律及呼吸等,以判斷當時是否適合進行運動,並可即時酌情調整。當自覺心跳異常、呼吸困難、汗出不止時,更必需立即停止所有活動,如症狀持續,則需前往就醫,不可耽誤。

(五)合理用藥

老年人一身之氣血精神隨年而衰,此乃自然現象,故此可以適當運用藥物調理,以減緩衰老,達至延年益壽之效。但由於老年人之生理特徵,無論是用藥治病,還是保健藥品,都不同於中青年人,並非純粹因年齡之增而加重藥量。

老年保健藥品注意原則:

* 宜多進補,少用瀉;
* 用藥宜平和量少;
* 以脾(後天之本)腎(先天之本)為主,並兼餘臟;
* 配合時令季節變化用藥;
* 宜丸散為主,湯劑為輔;
* 藥食並舉。
 

長者是否適宜服用保健藥物,應先諮詢 醫生意見,不宜藥石亂投,適得其反。
長者是否適宜服用保健藥物,應先諮詢
醫生意見,不宜藥石亂投,適得其反。


但必需僅記,以上乃從一般而言,無論如何,用藥必須於辨證論治之基礎上而為之,每每不當,藥石亂投,補藥亦可傷人。



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圖片來源 : 互聯網


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