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老年抑鬱知多少(下)

二零二一年一月八日

老年抑鬱知多少
 

假如患上老年抑鬱症,除了一般的藥物和心理治療,我們也可以學習以下4個小錦囊,在日常生活中幫助自己:


1)與外界保持聯繫

隨著年紀增長,身邊可以交心的朋友越來越少,這是正常的現象。但與外界保持聯繫,維繫一些簡單的友誼,仍然能有助維持身心靈健康。
 

‧  做義工—幫助別人不但能讓你感覺良好,同時也可以擴闊社交圈子

‧  參與抑治療小組—聽一下同路人的分享,看看能否得到新的體會,但不用勉強自己去分享故事,只需跟隨自己的步伐便可

‧  參加興—發掘新的興趣,放鬆情緒

 

與外界保持聯繫,能有助維持身心靈健康。
與外界保持聯繫,
能有助維持身心靈健康。

維持身心靈健康

2)重拾健康習慣

‧  運動—例如步行、瑜伽和太極,可以改善情緒和維持身體機能

‧  培養良好睡習慣—避免飲用酒精和含有咖啡因飲品,保持規律的作息時間,以及在睡前確保房間足夠黑暗、寧靜和舒適

‧  練習靜觀—培養對於身體感受、情緒或環境的覺察力,對痛症、壓力、焦慮和抑鬱復發等情緒問題有一定的幫助

‧  每天在陽光下活動15分鐘—陽光照射可提升血清素功能,幫助穩定情緒

3)尋回生命中的價值

‧  年老帶來的生活限和困難縱無法避免,但也不要否定你從各種人生經中獲得的智、人生觀和自己的價
 

嘗試欣賞生活中微小但確切的幸福。
嘗試欣賞生活中微小但確切的幸福。

 

‧  嘗試欣賞生活中微小但確切的幸福—很多時我們會忽略一些看似不重要,但確實為我們帶來幸福感的事物。透過每天寫下最少一件令你感恩的事,建立專屬你的感恩日記,從中獲得支持自己的力量

‧  學習新的技能,探索自己的可能性
 

尋求專業協助
 

4)有需要時尋求專業協助

人在情緒低落的時候,的確很難去主動去作出改變,有時候連想一下事情都會變得很困難;即使想尋求協助,過程中也可能會因為種種原因而卻步,因此而未能得到及時和合適的幫助。

但只要勇於作出一點改變,抑鬱情緒便能漸漸改善,你會重新變得有活力和有希望。

「賽馬會情緒GPS心理支援計劃」有提供以認知行為作基礎的「指導式自助治療」,讓現時未有接受精神健康服務的人可以獲得有臨床實證的心理治療。如有需要,可以瀏覽計劃網站(www.egps.hk)。

 

 

資料來源:新生精神康復會 - 賽馬會情緒GPS心理支援計劃
圖片來源:互聯網  
 

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