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箭頭

相對濕度

睡得少 = 失眠?(上)

二零二一年四月十四日

香港中文大學香港中西醫結合醫學研究所
註冊中醫師 連煒鈴

睡得少 = 失眠?
 

睡眠是基本的生理現象,良好的睡眠習慣,可維持身心健康。從中醫角度來說,正常的睡眠是人體陰陽和諧,營衛協調,神歸其舍,內藏五臟的結果。由此可見,失眠的發生則是由於陽不入陰,營衛運行受影響,引致體內臟腑氣血失衡,心神不寧所致。究竟怎樣才可改善失眠問題?

 

睡足8小時的迷思

 

不少長者都感到自己有睡眠問題,認為睡得少,就相等於「失眠」,更擔心自己沒有睡足8小時,從而會影響身體健康,增加患上心血管疾病、中風、糖尿病、腦退化等的風險。

 

人們隨著年紀增長,睡眠的狀態有機會轉變,如:減少所需的睡眠時間、增加淺睡時間等。
人們隨著年紀增長,睡眠的狀態有機會轉變,
如:減少所需的睡眠時間、增加淺睡時間等。

 

其實,人們隨著年紀增長,生理上會逐漸改變,而睡眠的狀態,亦同樣有機會轉變,例如:個人所需的睡眠時間減少、淺睡時間增加、較易被聲響吵醒等。

 

這些常見的改變,並不一定等於失眠;過份的憂心,反而會令自己睡得不好呢!

 

睡眠長短 因人而異
 

由現代醫學的角度看來,睡眠時間的長短,因人而異。「失眠」是指睡眠的時間和質量,並未能達個人的正常需求,從而出現疲憊、專注力及記憶力下降、煩躁等症狀。

 

因此,長者只要在睡醒起床後,感到精神充沛,即代表晚上睡眠時間足夠,質素良好,而無需硬性規定睡足8小時。

 

只要在睡醒起床後,感到精神充沛,即代表晚上睡眠時間足夠,質素良好。
只要在睡醒起床後,感到精神充沛,
即代表晚上睡眠時間足夠,質素良好。

 

反之,假如長者睡醒後仍感到疲倦,伴隨記憶力下降、情緒煩躁等症狀,而且持續發生一個月或以上,便應該考慮求醫。

 

中醫治失眠 重整體治療

 

中醫治療失眠著重整體治療,平衡人體陰陽,調整氣血和臟腑功能。針灸是中醫常用的失眠治療方法,不但針對改善患者的睡眠狀態,同時亦緩解其他伴隨症狀。

 

 

圖片來源 : 互聯網
 

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