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箭頭

相對濕度

活出晚晴 (下)

二零一四年八月十一日

退休後,意味著老友記在職場上已退下來,但在健康管理的工作上還得繼續,甚至要「加班」把管理做得更好!這篇文章會探討精彩人生下半場的最後一個要訣!

7) 自行管理健康計劃
一個完善的自我管理健康計劃,是晚年生活不可缺少的。例如買一部家用的血壓機,定期自我測量血壓、心跳情況。另外,也要定期留意自己的體重及腰圍變化等。若有糖尿病問題,亦可買一部血糖機每天測檢血糖指數。
 

 


這些都是可行的方案,讓老友記自我監測自身的健康,若有太大落差,能即時尋求醫生協助。

有一些客觀的標準與檢測可以供讀者參考:

腰/臀比例
根據衛生署的數據,女性腰臀比例的標準應為0.85或以下,而男性則為1或以下。就算BMI在標準範圍內,假如腰臀比例高於此標準,代表脂肪多積聚在腰腹和胸腔附近,呈現不健康的「蘋果型」身材。衛生署警告,中央肥胖人士患心臟病、中風、糖尿病、高血壓和膽囊疾病的風險較高。

脂肪比例
如果男性身體脂肪比例大於25%時,就要控制體重之餘,同時增加運動量。明報曾報導,隨著年齡增長,新陳代謝減慢,每日所需熱量愈來愈少,例如男性由廿多歲時每天所需約2500千卡,降至50歲時大約只需1800千卡,故長者應留意每日攝取熱量,才可有效減去脂肪。

中年發福
人到中年時,容易「中年發福」,這是因為人到中年,新陳代謝的速度降低,活動量也會減少,熱量的消耗就少了。可是,吃的東西卻不見得變少,所以就更容易胖起來。這是人生必經之階段,只能靠少吃及多動來控制。
 

人到中年,新陳代謝的速度會降低,必須注意飲食!


除了肥胖,近來衛生署與健康團體也呼籲市民要注意三高(血壓、血脂、與血糖高),並且應該定期檢測。有三高問題的人,容易有各式各樣的血管病變,也容易患上各式各樣的中老年慢性病(如腦中風、心臟病、糖尿病、腎臟病等)。

三高三低
要如何控制及預防三高?最重要是控制飲食與注意生活保健。在飲食上,我們可以用「三低一高」來控制。「三低」是哪三低?就是低油、低鹽、低糖。「一高」呢?就是高纖。三低一高的飲食型態,不但可以控制或預防三高的問題,也有助於某些癌症的預防(如大腸直腸癌等),並能控制體重,保持身體健康。

三低一高的飲食型態,聽起來讓人有些害怕,好像在剝奪人們的生活質素,強迫人去過修道院的生活。其實不然,這只是在鼓勵人們少吃點肥膩油炸的食物,利用各種食物的天然風味,減少使用鹽糖等調味料。

天然香料
善用蕃茄、鳳梨、蔥、薑、蒜、洋蔥、醋、中藥材等來調味,無形中就可以減少鹽糖等調味料的使用。以各種天然新鮮的食材,如充足的全穀類食品及蔬果取代加工食品與各種垃圾食物,不但自然更能天然地取得膳食纖維,也更容易獲得必需的營養。

點擊以下文章, 可立即取得自製天然香料的製法及食譜介紹 :
無鹽新煮意之「調味DIY」
無鹽新煮意之「無鹽菜譜」
無鹽新煮意之「鹽三鹽四 」


煙酒過多
煙、酒也是健康殺手。吸煙傷肺,也會讓血液變得濃稠,加速血管的阻塞與硬化,更會產生大量自由基,既致癌又催人老。過量飲酒既傷肝又傷腸胃,更是家庭暴力的催化劑。

值得注意的是,煙酒都不離口的人,得病的危險也是以倍數計。老友記需要子女的鼓勵與幫助以戒煙戒酒。


健康良方

促進健康的良方,不外乎就是三養:
1, 營養:
   飲食營養均衡,維持身體所需,並增進疾病的抵抗能力。

2, 保養:
    正常的生活作息,少熬夜、少應酬、少煙酒、多運動,就是保養。

3, 修養:
    保持輕鬆達觀的心情,與人和諧相處,不為小事執著,就是修養。

每論甚麼年紀,老友記永遠是「家」的支柱和棟樑,他們的健康,是全家幸福的泉源。其實善盡孝道,多和老友記相處,不讓他們動氣,對他們的健康絕對是有幫助的。如何把健康概念落實在生活之中,更是為人子女者可以與父母一起共同規劃的重要課題。


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