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齊來做健口操

二零二零年十一月十七日

齊來做健口操

 

隨著年紀漸長,身體機能亦會逐漸下降。當中,不少長者會面對口腔功能衰退的問題,如咀嚼及吞嚥出現障礙等,不但影響營養吸收,或導致營養不良,甚至增加罹患疾病的風險。

 

現為大家介紹一套簡易的健口操,當中包括頭頸部﹑臉部、舌頭的體操、發音練習、唾液腺的按摩及吞嚥練習。期望長者能透過練習強化咀嚼和吞嚥功能,延緩口腔機能老化。


1. 頸部體操︰鼻子吸氣,肩膀同時向上提。嘟起嘴巴慢慢吐氣,肩膀同時放鬆。

 

 

 


2. 頭頸部體操︰頭部慢慢垂下,還原。頭部慢慢抬起,眼睛向上看,還原。頭部慢慢向右轉,還原後再慢慢向左轉,還原。

 

       

 

 

3. 臉部體操︰
- 嘴巴盡量左右張開,發出「嘶」聲。嘴巴盡量張開,發出「哈」聲。最後嘟起嘴巴發出「嗚」聲。
- 鼓起左腮,還原。鼓起右腮,還原。鼓起兩腮作嗽口動作(咕嚕咕嚕),還原。最後閉起嘴巴,然後吞口水。
 

 

 


4. 唾液腺體操︰
- 耳下腺︰將4指放於臉頰後凹陷處,往前慢慢按摩,再往後慢慢按摩。
- 顎下腺︰把雙手拇指放於顎骨下,沿著顎骨由下往上按摩。
- 舌下腺︰雙手大拇指放於顎骨下,再往上按摩。
 

 

 


5. 舌頭體操︰舌頭往前伸,往後縮回。舌頭伸出來,向上擺動,向下擺動,向左擺動,向右擺動。最後,用舌頭慢慢地繞嘴唇順時針及逆時針各轉一圈。
 

 

 

 

6. 發音練習︰啪(pa)~嗒(ta)~咔(ka)~啦(la)~

7. 最後作咳嗽訓練唱歌

 

備註︰以上運動只作參考之用,如有任何疑問,請向合資格的醫護人員查詢專業意見。
 

(本文節錄於救世軍護老者服務 「老吾老」季刊第111期《護老鬆一鬆》專欄。)

 

圖片來源:互聯網 及 救世軍護老者服務

 



 

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