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箭頭

相對濕度

慈禧太后養生秘方:八段錦(上)

二零二一年三月二十七日

香港中文大學醫學院中西醫結合醫學研究所
註冊中醫師 洪雙雙


慈禧太后養生秘方:八段錦

 

「八段錦」是中國古代的保健養生法,最早起源於西漢時期,即西元前202年至西元8年間。而從湖南長沙馬王堆中,也出土了《導引圖》,當中有些動作,與八段錦非常相似。現今流行的八段錦,其口訣乃源自清代,相傳在慈禧太后的養生秘方中,其中一個就是每天清晨要堅持練習八段錦。現在就讓我們一同認識八段錦的奧妙之處!


「錦」的含意
 

與其他氣功及武術略有不同,八段錦特別著重肢體運動和氣息調理,動作要輕柔,以達到「均細柔長,慢慢呼吸」,綿綿不絶。因此,八段錦是「錦」,而不是八段「拳」。

 

以下是八段錦的八式,每式都有其重點和獨特的意義:

 

第一式:兩手托天理三焦

 

第一式:兩手托天理三焦

 

 

目的:

此式可以疏通十二經絡中的「三焦經」。三焦經從無名指沿手臂外側,走到背部,沿肩背進入胸口,再沿頸外側經過耳朵,走向眼角。

 

預備式:

兩臂自然放鬆向下垂,手掌掌面向內,兩眼平視前方,舌尖輕頂上顎,自然呼吸,全身放鬆,足趾抓緊地,意守丹田,以求精神集中。

 

步驟:

1. 兩臂輕微彎曲,雙肘放鬆,兩手從身體兩側移向前方。
2. 十指互相交插,掌心朝向上,兩臂徐徐上舉至面前時,翻掌,掌心向上。
3. 肘關節慢慢向上伸直,頭往後仰,兩眼看著手背。
4. 兩腿伸直,同時足跟向上提起。
5. 伸展至最高位時挺胸吸氣。
6. 兩臂下垂至眼前時,掌心向前翻轉向下,掌心向下。
7. 腳跟徐徐下落,雙手放鬆,同時呼氣。
8. 重複16-20次,呼吸要保持均勻柔和。
9. 最後十指鬆開,兩臂由身前移至兩側垂下。


好處:

此式可伸展整個身體,放鬆肌肉,以準備其餘的招式。透過運動四肢及驅幹,其中以挺胸仰頭的動作為主。挺胸有利於將胸廓擴張,加強深呼吸,能吸進更多新鮮空氣;仰頭可以活動頸椎及頸部肌肉,以解除疲勞,紓緩頸部不適,清醒頭腦。


第二式:左右開弓似射雕
 

第二式:左右開弓似射雕

 

 

目的

此式可以疏通位於手的「肺經」及「大腸經」。肺經從肺開始,從前胸沿手臂前側,走至拇指。大腸經則從食指開始,沿手的外側上到背部,其中一條分支到大腸, 另一條分支到人中。此式動作需要張開拇指及食指,以便刺激肺經及與肺經相表裏的大腸經。

 

步驟:
1. 左腳向前側開一步,兩腳微屈膝,站成馬步。
2. 上半身保持筆直,頭頂向上拉,同時兩臂平屈於兩肩前,兩手作交叉姿勢。
3. 左拇指及食指外展微伸直,左手其餘手指輕屈如箭頭。
4. 右手食指和中指彎曲,拇指外展,其餘手指緊握如拉弓。
5. 兩手綳緊時稍用力,其餘手指不用力。
6. 左手向左側平伸,同時右手向右側拉開,提起手肘至與肩成水平。
7. 眼看左手食指,同時擴胸吸氣,模仿拉弓射箭的姿勢。
8. 兩手收屈於胸前,復回原姿勢。
9. 左右手指伸展相反,同時吸氣。
10. 右手向右側平伸,同時左手向左側拉開。
11. 左右輪流進行開弓16-20次,最後還原預備姿勢和收勢。

 

好處:

此式可運動胸部頸椎,兩臂外展且左右交替拉開,可使胸廓擴大,活動胸肌,增加呼吸功能與血液循環。頸椎左右旋轉運動,增加頭部血液循環,有利於心肺的健康。


 

圖片來源:香港中文大學醫學院中西醫結合醫學研究所 及 互聯網  
 

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