跳至內容

箭頭

相對濕度

慈禧太后養生秘方:八段錦(中)

二零二一年三月二十八日

第三式:調理脾胃須單舉

 

第三式:調理脾胃須單舉

 

 

目的:

此式可以調理在身體內的腸胃。

 

步驟:
1. 預備姿勢先立正,兩臂自然垂於身體側,腳尖向前,眼望前方。
2. 右手翻掌向上舉起,五指伸直合緊,掌心向上,指尖向左,同時左手下按。
3. 另一手掌手向下,指尖向前,拇指開展,頭向後仰,眼看右指尖,同時吸氣。
4. 手在上舉時稍用力,腰部稍有牽拉的感覺。
5. 復回原位,左手翻掌上舉,五指伸直合緊,掌心向上,指尖向右,同時右手下按,掌心向下,指尖向前,拇指開展,頭向後仰,眼看左指尖,同時吸氣。
6. 手在上舉時稍用力,腰部稍有拉牽的感覺,復原再呼氣。
7. 重複16-20次,運動時要注意呼吸均勻。

 

好處

此式兩臂交替上舉與下按,上下用力牽拉,同時仰頭,腰柱稍側屈,使腸胃等器官和軀幹肌肉作協調的牽引,促使胃腸蠕動,增進脾胃消化功能。

 

第四式:五勞七傷望後瞧
 

第四式:五勞七傷望後瞧

 

 

目的:

此式可疏通膀胱經、督脈、心經、心包經。膀胱經、督脈主要位於人體的背部,膀胱經則由背部連接下肢。透過活動雙手,刺激位於雙上肢內側的心經及心包經。

 

步驟:
1. 站立,兩臂自然下垂,手掌緊貼大腿旁。
2. 挺胸收腹,雙臂微外展,掌心向前,軀幹不移動。
3. 頭慢慢向左轉,眼望向左後方,同時深吸氣,稍候片刻。頭再轉回至原位,眼平望前方,徐徐呼氣,掌心翻向後。
4. 頭慢慢向右轉,眼望向右後方,同時深吸氣,稍候片刻。頭再轉回至原位,眼平望前方,徐徐呼氣,掌心翻向後。
5. 上半身可以轉動,眼睛盡量向後望,上半身不移動。
6. 重複16-20次,最後還原至預備姿勢。

 

好處

此式透過反覆左右轉動頭、背部,增強頸部肌肉,加強頸胸椎的活動度,可以增強心肺機能及腦部的血液供給,亦可預防因工作而引致的五勞七傷。

 

第五式:搖頭擺尾去心火

 

第五式:搖頭擺尾去心火

 


目的:

此式可調節心經、腎經,透過調節腎經,以助調節心腎。中醫理論中,腰為腎之府,透過活動腰部以強腎。

 

步驟:
1. 預備姿勢:兩腿分開,屈膝,站成馬步。兩手按在雙膝上,其中手的虎口向內。上半身及頭前俯彎腰,隨即向左前方盡量作弧形旋轉。
2. 頭胸盡量向左後旋轉,同時臀部則向右擺。左膝伸直,右膝則保持彎曲,然後恢復成預備姿勢。
3. 上半身及頭前俯彎腰,隨即在右前方盡量作弧形旋轉。
4. 頭胸盡量向右後旋轉,同時臀部則向左擺。
5. 右膝伸直,左膝則保持彎曲,然後恢復成預備姿勢。
6. 重複16-20次,配合呼吸,動作要柔和。
7. 頭向左後(右後)旋轉時吸氣,恢復時呼氣,最後直立完成。

 

好處

此式可以運動全身,尤其是腰椎及下肢的活動。當頭頸慢慢向後旋轉,可以鍛鍊頸部肌肉和關節,對心肺功能有幫助,同時亦有助血液循環。腰椎活動可以鍛鍊腰部肌肉、關節及韌帶等,對腰部疾患及下肢活動,皆有幫助。

 

 

圖片來源:香港中文大學醫學院中西醫結合醫學研究所 及 互聯網 

 

按此(往下篇)

  • 上一篇文章
  • 回到目錄
  • 下一篇文章
 预载 预载 预载 预载 预载 预载