跳至內容

箭頭

相對濕度

慈禧太后養生秘方:八段錦(下)

二零二一年三月二十九日

第六式:雙手攀足固腎腰

 

第六式:雙手攀足固腎腰

 

 

目的:

此式可以疏通背部膀胱經、督脈、刺激腎俞,加強補腎的作用,並透過按摩腰部以強腎。

 

步驟:
1. 直立,兩手自然垂於身旁,成立正勢。
2. 兩臂高舉,掌心相對,上半身背伸,頭向後仰。
3. 雙手慢慢下垂,在腋下翻手,徐徐按壓腰部。
4. 沿背部按至足跟,上半身向前盡量彎曲,兩膝盡量保持正直,兩手指尖盡量向下,頭略抬高。此動作較有難度,初學者和長者可量力而為,循序漸進
5. 反覆16-20次,自然呼吸,最後還原收勢。

 

好處

此式透過頭向後仰、上半身背伸和彎腰等活動,能加強心肺功能及鍛鍊腰部運動,有補腎作用,亦能改善腰腿痛常見病,以及腰肌勞損等病。

 

第七式:攢拳怒目增力氣
 

第七式:攢拳怒目增力氣

 

 

目的:

此式可疏通和刺激肝經。肝主筋及疏泄,並開竅於眼;而馬步對下肢內側三陰經(腎經、脾經和肝經)及外側三陽經(胃經、膽經及膀胱經)均有調理作用。另外,拇指內收握拳,有定神的作用。

 

步驟:
1. 握拳要緊,腳趾用力抓地,全身用力,聚精會神。
2. 兩側屈肘握拳,拳心向上,兩腳尖向前或外旋,怒視前方。
3. 右手向前出拳,拳與肩平,拳心向下,兩眼睜大,向前虎視,右拳收回至腰旁,同時左手向前出拳,拳與肩平,拳心向下,兩眼睜大,向前虎視。
4. 配合呼吸,出拳時呼氣,回收時吸氣。
5. 重複16-20次,最後兩手下垂,雙腳直立。

 

好處

「攢拳怒目」可加強心血循環,收縮全身肌肉,使氣血運行,讓四肢及眼肌運動。

 

第八式:背後七顛百病消

 

第八式:背後七顛百病消

 


目的:

此式可以疏通全身經絡。腎是封藏之臟,頭向上提,身向上拉伸,著地時振動如琴弦,將綳緊的身軀輕輕振動,如出美妙音樂,以產生共鳴的作用。

 

步驟:
1. 預備:立直,兩手下垂於背後,掌心向後,挺胸,兩腿伸直,腳跟盡量上提,頭向上頂,同時吸氣。
2. 腳跟徐徐稍為放下,然後加快著地。著地時有彈跳感,同時呼氣。
3. 反覆7次,最後恢復成預備姿勢,收勢。

 

好處

腳跟上提後作輕微的震動,使全身肌肉漸漸放鬆。足部的彈性震動有助刺激神經,加強全身神經調節,促進血液循環。

 

八鍛錦的好處多不勝數,可說是個簡單又便宜的養生法!大家在鍛鍊的時候,可著重每個動作對不同經絡的影響,使鍛鍊能有更好的效果。

 

資料來源:香港中文大學醫學院中西醫結合醫學研究所
圖片來源:香港中文大學醫學院中西醫結合醫學研究所 及 互聯網 
 

按此(返回上篇)
按此(返回中篇)

 


 


中醫養生智慧

中醫養生智慧

最近有外國的統計報告指出,香港剛取代了日本,成為世界的最長壽之都。這是否味着我們大部份人,尤其是老年人...閱讀更多


防衰老運動

防衰老運動

你會否覺得自己身體無力,體力一年不如一年?你是否經常感到疲倦,不想外出?你行走時有否感到困難,步態緩慢...閱讀全文

大腦也長壽

大腦也長壽

根據統計署2017年報告顯示,本港男性的平均預期壽命是81年,女性則是87年,較30年前分別增加了約7年及8年...閱讀全文

   

 

  • 上一篇文章
  • 回到目錄
  • 下一篇文章
 预载 预载 预载 预载 预载 预载